اللي عندها كرش و تبي تتخلص منها .(صور متحركه)

بسم الله الرحمن الرحيم

إتبعوا هذه الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشة :

1- لاتشـربين الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـربي الماء بعد الطعام بنصف ساعة.

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازية.

3- الإقلال من أكل (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات.

4- المشي على الأقل نصف ساعة في اليوم.. والإكثار من شرب الماء أثناء الرياضة


وهذه بعض تمارين لتخفيف الكرش لو اتبعتوها اكيد بتستفيدون :


تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأنه إشـوي صـعب تعملونه 8 مرات


أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى


هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعملونه وكما موضح 8 مرات

تمرين الخواصـر 8 مرات

تمرين لأسـفل البطـن والأفخاذ 8 مرات


تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8 مرات


منقووووووووووووول