تمرين الدفع لتقوية عضلات البطن والأرداف(شد البطن)

[b][size=18]

[b][size=12][size=21][b][b]تمرين الدفع لتقوية عضلات البطن والأرداف

واظبتي على ممارسته ولو 10 دقائق يوميا فسوف تحصلين على بطن مفرودة خالية من أي ترهلات بجانب عضلات أرداف قوية
1- استلقي على ظهرك وضعي يديك خلف رأسك.

2- اثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.

التمرين:
1- ادفعي ركبتيك تجاه وجهك.

2- ارفعي رأسك عن الأرض.

3- أبقي على هذا الوضع أطول فترة ممكنة.

[size=21]4- عودي إلى وضع الاستعداد وكرري التمرين عدة مرات متتالية.

وللمزيد اظغط هنا

[/size][/b][/size][/b][/b][/size]

[/size][/b]

» تمرين الدفع لتقوية عضلات البطن والأرداف(شد البطن)
» تمرين لعينيك لكي لا تتعب من شاشة الكمبيوتر
» وصفات عشبيه لاخفاء البطن
» الزبادي يقضي على الدهون المتراكمه حول البطن !!
» عشر تمارين يمكنك القيام بها للتخلص من بروز البطن